Centrum Nurkowe NEMO – dużo dobrych atmosfer

Kurs ten obejmuje zagadnienia, które uznałam za najistotniejsze we „freedivingu basenowym”. Przeznaczony jest zarówno dla początkujących, jak i zaawansowanych nurków. Dzięki niemu nie tylko poznasz podstawowe aspekty freedivingu, ale przede wszystkim poprawisz technikę pływania w płetwach i bez płetw, nauczysz się, jak czuć się swobodnie w wodzie, jak panować nad stresem i potrzebą zaczerpnięcia oddechu. Kurs jest dobrym uzupełnieniem szkoleń nurkowania ze sprzętem scuba, gdyż porusza kwestie, których tam brakuje. Stanowi także bazę wyjściową do uprawiania freedivingu w wodach otwartych.

1. Zajęcia teoretyczne:

• co to jest freediving

• jak to jest możliwe, czyli tajemnice wodnej natury człowieka…

• zagrożenia związane z freedivingiem

• podstawy bezpiecznego nurkowania i asekuracji partnera

• procedury powierzchniowe

• pierwsza pomoc

• sprzęt do freedivingu

• basenowe dyscypliny we freedivingu

• techniki pływania

• techniki oddechowe

• techniki relaksacyjne

• koncepcje treningowe – tabele O2 i CO2, sposoby układania treningu

• przygotowanie do próby maksymalnej – różne koncepcje przygotowań

• trening roczny

• dieta

• dwa słowa o nurkowaniu głębokim

2. Zajęcia praktyczne:

• techniki oddechowe

• hiperwentylacja

• techniki relaksacji

• trening mentalny, wizualizacje

• joga i stretching

3. Zajęcia basenowe:

• asekuracja i zasady bezpiecznego nurkowania dotyczące statyki i dynamiki (sposoby asekuracji, obserwacja partnera, znaki umowne)

• postępowanie w przypadku samby, blackout’u (rozpoznawanie objawów, postępowanie i pierwsza pomoc)

• procedury powierzchniowe

• trening dynamiki w płetwach – technika pływania w płetwach i/lub monopłetwie (w zależności od sprzętu posiadanego przez kursanta), wyważenie, nawroty, asekuracja

• trening dynamiki bez płetw – technika pływania, wyważenie, asekuracja

• trening statyki – przygotowanie, oddychanie, relaks, asekuracja i prowadzenie

• statyki

• praca nad techniką

• sfilmowanie kursantów i wspólne omówienie nagranego materiału

• trening wydolnościowy, tabele O2 i CO2, tabele do dynamiki

• przygotowania do prób maksymalnych w dynamice i statyce

• mini zawody (zaliczenie określonego minimum)

• umiejętność pływania co najmniej 2 stylami

• zaświadczenie lekarskie o braku przeciwwskazań do nurkowania na zatrzymanym oddechu

• ukończone co najmniej 14 lat (poniżej 18 lat za zgodą rodziców / opiekunów)

• maska nurkowa lub okulary pływackie

• zacisk na nos, jeżeli korzystasz z okularów (a nie maski)

• płetwy kaloszowe (wskazane długie – przeznaczone do freedivingu lub spearfishingu)

• rurka nurkowa

• neoprenowy kombinezon do statyki (może być taki, jak do nurkowania z akwalungiem)

• wodoodporny zegarek ze stoperem lub komputer nurkowy z funkcją stopera

• pas balastowy (najlepiej gumowy) i ciężarki

• neckweight – ciężarek na szyję

• pulsometr

• mata – na ćwiczenia praktyczne z oddychania, relaksacji, stretchingu i jogi

• cienki kombinezon do dynamiki

Kurs przeznaczony dla osób chcących zwiększyć swoje umiejętności pływania w płetwach, udoskonalić technikę i poprawić osiągnięcia. Dzięki opanowaniu odpowiednich ruchów będziesz mógł płynąć dalej z większą efektywnością, obniżając równocześnie zużycie tlenu. Przydatne zarówno dla freediverów, jak i nurków „sprzętowych”.

1. Zajęcia teoretyczne (1 wykład):

• teoria pływania w płetwach

• prezentacje filmowe poprawnej techniki

• omówienie najczęściej pojawiających się błędów

• omówienie różnych technik pływania w płetwach

2.Zajęcia basenowe ( 2 razy po półtorej godziny):

• praktyczne ćwiczenia pływania w płetwach (pozycja ciała, technika płynięcia, nawroty, ćwiczenia doskonalące)

• sfilmowanie kursanta i wspólne omówienie nagranego materiału

Kurs przeznaczony dla osób pragnących nauczyć się prawidłowego pływania w monopłetwie lub chcących poszerzyć swoje umiejętności. Dzięki opanowaniu odpowiednich ruchów będziesz mógł płynąć dalej z większą efektywnością, obniżając równocześnie zużycie tlenu.

1. Zajęcia teoretyczne (1 wykład):

• teoria pływania w monopłetwie

• prezentacje filmowe poprawnej techniki pływania w monopłetwie

• omówienie najczęściej pojawiających się błędów

2. Zajęcia praktyczne „na sucho”:

• prawidłowa pozycja, ruch, ćwiczenia wyrabiające prawidłową pozycję, stretching.

3. Zajęcia basenowe ( 2 razy po półtorej godziny):

• praktyczne ćwiczenia pływania w monopłetwie (pozycja ciała, technika płynięcia, nawroty, ćwiczenia doskonalące)

• sfilmowanie kursanta i wspólne omówienie nagranego materiału

Kurs przeznaczony dla osób pragnących brać udział w zawodach freedivingu. Podczas zajęć nauczysz się, w jaki sposób przygotować się do zawodów, poznasz zasady AIDA obowiązujące na zawodach nurkowania na wstrzymanym oddechu, przećwiczysz procedury niezbędne do prawidłowego przeprowadzenia próby.

1. Zajęcia teoretyczne (1 wykład):

• omówienie zasad i reguł AIDA

• prezentacje filmowe

2.Zajęcia basenowe ( 1 raz półtorej godziny):

• praktyczne ćwiczenia procedur przygotowawczych i kończących wystąpienie

• unikanie błędów podczas próby

Kurs przeznaczony jest dla doświadczonych freediverów chcących powiększyć i udoskonalić swoje umiejętności nurkowania w głąb. W trakcie szkolenia poznasz zaawansowane techniki wyrównywania ciśnienia (Frenzel’a i mouthfill), sposoby przygotowania się i treningu przed przystąpieniem do głębokich nurkowań, sposoby unikania zagrożeń związanych z nurkowaniem głębokim, zasady asekuracji partnera oraz ratownictwo.

1. Zajęcia teoretyczne (1 wykład):

• omówienie technik wyrównywania ciśnienia

• zagrożenia we freedivingu głębokim (m.in. lung squeeze, DCS)

• metody rozgrzewkowe

• relaks i nastawienie mentalne przed głębokim nurkowaniem

2. Zajęcia praktyczne „na sucho” (2 godziny):

• techniki wyrównywania ciśnienia

• stretching płuc i przygotowanie do nurkowania

3. Zajęcia w wodach otwartych (4 godziny):

• nurkowania FRC i empty lungs

• technika Frenzel’a

• mouthfill

• asekuracja do 30m i ratownictwo